Emotsioonid - kuidas nendega toime tulla ja neid vabastada?

Igapäevaselt kogeme mitmeid erinevaid emotsioone – rõõmu, elevust, kurbust, viha, hirmu, ärritust. Mõnikord jääme neisse kinni ning need hakkavad meie elu juhtima. Kuidas emotsioone teadlikult märgata, tasakaalus hoida ja vabastada, et need ei mõjutaks meie meeleolu ja otsuseid?

Mis on emotsioonid?

Sõna emotsioon pärineb ladina keelest (emotio), mis tähendab "liikumine välja" või "erutus". Emotsioonid on keha ja meele reaktsioonid elule, aidates meil reageerida erinevatele olukordadele ja stiimulitele. Need ei ole juhuslikud – emotsioonid annavad märku meie sisemisest seisundist ja suunavad meie reaktsioone väliskeskkonnale.

Teaduslikult on leitud, et emotsioonid hõlmavad kolme peamist aspekti:

1. Füsioloogilised muutused – näiteks südame löögisageduse kiirenemine hirmu korral.

2. Subjektiivne kogemus – kuidas me tõlgendame olukorda.

3. Väljendatud käitumine – näiteks naeratus või higistavad käed või punetav nägu.

   
   

Emotsioonid mõjutavad nii meie füüsilist seisundit kui ka mõtlemist ja käitumist. Näiteks hirm võib valmistada keha põgenemiseks, samas kui rõõm loob lõdvestunud oleku ja soovi suhelda.

Igapäevaselt tajume emotsioone tunde tekitajana ning need panevad meid teatud viisil käituma.

Emotsioonid tulevad alati meie seest ja käivitajaks on hinnang, mille oma mõtetega anname hetkel toimuvale või tulevasele sündmusele. Isegi kui tundub, et emotsiooni käivitab miski väljastpoolt, näiteks keegi ütleb meile kehvasti, meid jäetakse millestki ilma või eeldame, mis juhtub homsel koosolekul/esinemisel, on meie reageering siiski meie seest tulev hinnang antud sündmusele.

Kas emotsioone saab juhtida?

Paljud usuvad, et emotsioone on võimalik kontrollida ja juhtida, kuid teadusuuringud näitavad, et need tekivad automaatselt ning otsene juhtimine ei ole võimalik (Gross, 2015). Küll aga saame õppida neid reguleerima ja vabastama.

Oluline on mõista, et emotsioone ei saa otseselt juhtida – emotsioone tajume alles siis, kui need on juba esile kerkinud. Küll aga on võimalik neid suunata ennetavalt, näiteks teadveloleku ja meditatsiooni abil või tagantjärele analüüsides, kas emotsiooni vallandanud mõtted olid sündmusele asjakohased või pigem irratsionaalsed. Samuti saab teadlikult muuta oma suhtumist ja tähelepanu fookust.

Emotsioonidega võitlemise asemel, tasub nendega hoopis sõbraks saada ning õppida neid VASTU VÕTAMA ehk aktsepteerima.

Emotsioonide vastuvõtamine ehk aktsepteerimine tähendab nende vastuvõtmist sellisena nagu need on, ilma neid vältimata, alla surumata või püüda muuta. See on eriti oluline negatiivsete emotsioonide puhul, mida kipume tõrjuma – hirm, viha, kurbus, pettumus, tülpimus või süütunne. Positiivsete emotsioonide korral me ei mõtle nende vabastamisele, kuid ebameeldivate tunnete ilmnemisel soovime neist kiiresti lahti saada.

Neuroteadlane Jill Bolte Taylor on leidnud, et kui emotsioonile mitte vastu võidelda ega seda mõtetega üleval hoida, kestab see vaid 90 sekundit. Kui tunne püsib kauem, tähendab, et hoiame seda teadlikult aktiivsena.

Emotsioonide aktsepteerimine tähendab nende loomuliku kulgemise lubamist – lasta tundel tekkida, seda kogeda ja seejärel vabalt lahtuda. Emotsioonidel on oma tsükkel: need kerkivad esile, saavutavad tipu ja hajuvad. Kui me ei sekku ega anna hinnanguid, märkame, et tunded tulevad ja lähevad ning me ei pea neile alati reageerima.

Emotsioonid on meie elu lahutamatud osad ja emotsiood ei ole head ega halvad. Võime tunda viha või kurbust, kuid see möödub. Samuti võime tunda rõõmu või elevust, ka see on möödub. Probleemiks muutuvad emotsioonid kui jääme neisse kinni ja laseme neil oma elu mõjutada. Selleks, et mitte lasta emotsioonidel oma elu juhtida, alusta nendega sõprussuhet ehk õpi neid vastu võtma nagu nad on.

Inimesed on loomupäraselt kalduvad vältima valu, mistõttu on negatiivsete emotsioonide aktsepteerimine sageli keeruline. Kuid emotsioonid on loomulikud – need tekivad, saavutavad haripunkti ja hajuvad. Kui aga püüame neid teadlikult vältida või alla suruda, ei kao need kuhugi, vaid võivad aja jooksul hoopis võimenduda. Alla surutud emotsioonid kogunevad ja võivad väljenduda ootamatute emotsionaalsete puhangutena.

Pidev emotsionaalse valu vältimine võib avaldada negatiivset mõju nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele, suurendades stressitaset ja soodustades erinevate haiguste teket. Selle asemel, et elada kannatuste vältimise nimel, on võimalik õppida emotsioone teadlikult kogema ja vabastama, mis aitab suurendada elukvaliteeti ja sisemist tasakaalu.

Emotsioonide vabastamine

Emotsioonidest ja nende mõjust elule kirjutan pikemalt oma e-raamatus "Ärata oma sisemine potentsiaal". Emotsioonidel on oluline roll oma potentsiaali avastamisel ja realiseerimisel, kuna need mõjutavad meie otsuseid, käitumist ja üldist heaolu. Kui me ei märka ega tegele oma emotsioonidega, võivad need muutuda takistuseks, piirates meie enesekindlust ja tegutsemisjulgust. Kui aga õpime emotsioonidega töötama, saame need suunata edasiviivaks jõuks, mis toetab isiklikku ja professionaalset arengut.

Harjutus emotsioonide vastu võtmiseks ja vabastamiseks:

1. Märka emotsiooni – teadvusta, et koged teatud emotsiooni. Kui tunne on ebaselge ja avaldub lihtsalt pingena kehas, ei ole vaja sellele ilmtingimata nime anda.

2. Luba emotsioonil olla – ära suru seda alla ega püüa sellest vabaneda. Lihtsalt võta see vastu ja luba sel eksisteerida.

3. Hinga teadlikult – suuna tähelepanu sügavale ja rahulikule hingamisele, et toetada keha ja meele lõdvestumist.

4. Sisekõne ja lõdvestumine – ütle endale: “See on minu tunne. Ka negatiivsed emotsioonid on osa elust ja need on täiesti okei. Pigem võtan selle vastu kui surun alla.”

   Samal ajal hinga rahulikult ja lõdvestu, lausudes endamisi: "Võtan vastu, luban olla."

5. Naase tasakaalu – jätka oma tegevustega, teades, et emotsioonid on ajutised. Need tulevad ja lähevad, kuid sina ei pea nendega samastuma.

See harjutus aitab sul luua teadlikkust oma emotsioonidest ning toetab nende loomulikku vabastamist, ilma et peaksid neisse kinni jääma või neid alla suruma.

Emotsioonid on meie elu lahutamatu osa. Need ei ole iseenesest head ega halvad – oluline on õppida nendega tasakaalustatult toime tulema. Emotsioonid annavad meile väärtuslikku teavet meie vajaduste, piiride ja kogemuste kohta. Kui neid teadlikult märgata ja aktsepteerida, saab neid kasutada enesearengu ja sisemise tasakaalu saavutamiseks. Selle asemel, et emotsioone alla suruda või nendega võidelda, on võimalik neid mõista, suunata ja vabastada viisil, mis toetab nii vaimset heaolu kui ka igapäevast toimetulekut.

Kui soovid oma elus rohkem emotsionaalset tasakaalu ning teha elu- ja karjäärialaseid otsuseid teadlikumalt, olen siin, et sind toetada. Kohtumistel põimin pikaajalise kogemuse ja omandatud teadmised Sedona tehnikaga, aidates sul emotsioone paremini mõista ja vabastada. Võta julgelt ühendust ja broneeri aeg!

Kasutatud allikad:

• Taylor, J. B. (2008). My Stroke of Insight: A Brain Scientist's Personal Journey. Viking Press.

• Gross, J. J. (2015). Emotion Regulation: Conceptual and Empirical Foundations. Guilford Press.

• Raamat "Emotsioonide alkeemia", autor Kaia-Kaire Hunt, Pilgrim 2018

• Raamat "Valgus tunneli lõpus", autorid Kevin Billett, Brandon Bays, Pilgrim 2018

• Mindvally e-kursus "7 days to happiness, Kristina Mand-Lakhiani, 2021

• TÜ e-kursus "Sissejuhtatus psühholoogiasse. Emotsioonid", 2021